Wusstest du, dass im Flow Zustand Glückshormone ausgeschüttet werden, die dafür sorgen, dass wir den Flow in guter Erinnerung behalten und uns danach zurücksehnen?
Flow ist ein Gefühl des völligen Aufgehens in einer Tätigkeit. Er ist durch Höchstleistungen und Kreativität gekennzeichnet. Doch wie erreichen wir diesen wundervollen Zustand?
Hier kommen 6 Hacks:
1. Optimale Herausforderung
Sorge für ein Gleichgewicht zwischen deinen Fähigkeiten und Herausforderungen. Optimal ist, wenn du dich ein kleines bisschen überfordert fühlst.
2. Nährstoffversorgung
Eine wichtige Voraussetzung für den Flow ist, dass das Gehirn reibungslos funktioniert und Leistung erbringen kann. Beispielsweise werden für die Bildung von Neurotransmittern zahlreiche Nährstoffe benötigt. Außerdem müssen die Zellen mit Energie versorgt werden.
3. Mehrere Sinne
Im Flow Zustand widmest du einer Tätigkeit mit allen Sinnen deine volle Aufmerksamkeit. Je mehr deiner fünf Sinne dabei gefordert werden, desto leichter gelangst du in den Flow Zustand. Es kann helfen bestimmte Rituale vor dem Beginn durchzuführen (zB Lieblingsmusik hören, ein bestimmtes Getränk)
4. Zielvisualisierung
Mache dir bewusst, was du tust und warum. Einen tieferen Sinn in deiner Tätigkeit zu sehen und genau zu wissen, was zu tun ist, um dieses Ziel zu erreichen, hilft dir, in den Flow zu kommen.
5. Achtsamkeit
Nur wenn du im gegenwärtigen Moment bist, kannst du in den Flow Zustand kommen. Was dir in dem Zusammenhang besonders gut hilft, ist eine regelmäßige Meditationspraxis. Auch bei etwas „anderen“ Formen der Meditation (zB Gehmeditation, Schreiben) kann man wunderbar in den Flow kommen. Schalte auf jeden Fall alle Störquellen aus, um Ablenkungen zu vermeiden.
6. Erfolge feiern
Feiere erfolgreich absolvierte Meilensteine. Videospiele wenden dieses Prinzip auch an („Level“). Dadurch wird Dopamin im Belohnungssystem freigesetzt. Das führt dazu, die Konzentration aufrecht zu erhalten und weiter zu spielen.
💫Welcher Hack ist neu für dich?
💫Wie kommst du am besten in den Flow Zustand?
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